CLAでダイエットを加速させよう!おすすめサプリ3選と組み合わせるべき栄養素とは

CLAおすすめサプリ

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迷える子羊
  • CLAで痩せない。
  • CLAの効果や摂取方法は?
  • 組み合わせの良いサプリメントは?

CLAとは不飽和脂肪酸の一種で、体脂肪の減少に効果があると言われており、減量中の多くのトレーニーが摂取しているサプリメントです。

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プイマ

本記事では、CLAの効果や、適切な摂取方法や組み合わせの良いサプリ、オススメのCLAサプリについてご紹介していきます!

本記事のゴール
  • CLAとは何か、どのような効果が期待できるのか理解できる
  • CLAサプリメントの適切な摂取方法について知ることができる
  • CLAサプリと組み合わせの良いサプリについて知ることができる
  • CLAサプリの選び方について知ることができ、適切な購買意思決定が可能となる

CLAとは

CLA(Conjugated Linoleic Acid)とは、共役リノール酸のことです。

共役リノール酸(きょうやくリノールさん、: conjugated linoleic acid、略称 CLA)とはリノール酸異性体のうち、炭素-炭素間の二重結合が2個共役した形の(-C=C-C=C- のように連続している)部分構造を持つものの総称である。いずれも化学式は C18H32O2

Wiki

CLAは不飽和脂肪酸という油の一種です。サプリメントはひまわりの種や、紅花から抽出されています。

牛肉や乳製品にも微量ですが含まれていますが、十分な摂取をしたいのであればサプリメントで摂取することが効率的です。

CLAの効果

CLAの効果

CLAの主な効果は下記の通りです。

  • 脂肪の分解を促進する
  • 脂肪の吸収を抑える

CLAはダイエットに効果的だと言われています。それぞれ何故CLAが脂肪減少効果があるのか詳しく解説していきます。いずれもCLAは体内の酵素の働きに影響を与えるようです。

体内で蓄えられた体脂肪は、ホルモン感受性リパーゼによって分解され、血中に遊離脂肪酸として溶け出し、ミトコンドリアでエネルギーに変換されます。CLAには、このホルモン感受性リパーゼの働きを活発にする作用があります。

また、血中にある遊離脂肪酸は体脂肪が分解され血中に溶けている状態ですが、このままエネルギーに使われないままだと、リポ蛋白リパーゼ(LPL)という酵素によって再度体脂肪として蓄えられます。CLAはこのリポ蛋白リパーゼの働きを阻害して、脂肪の貯蔵を邪魔してくれます。

つまりCLAは体脂肪の遊離脂肪酸にしやすくしてくれ、遊離脂肪酸が体脂肪に戻るのを邪魔してくれることからダイエット効果があると言われています。

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アドレナリンが出ることによって、ホルモン感受性リパーゼの働きが活発になり、一方でインスリンによってリポ蛋白リパーゼ(LPL)の働きが活発になります。

このように2つの酵素は、体脂肪が増減することに深く関わっているのです。

CLAの摂取方法

CLA(共役リノール酸)は、体脂肪を効率的に遊離脂肪酸に分解する働きをするので、運動前に摂取することがおすすめです。

また、1日あたり1,000~3,000ml摂取することで効果が高まることが研究によって分かっています。

摂取上の注意
キトサン、難消化性デキストリンは油の吸収を抑えてしまうので同時に摂取すべきではありませんので注意してください。
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キトサンや難消化性デキストリンは、ゼロカロリー飲料やトクホ製品に含まれています。「油の吸収を抑える」という表示には気をつけましょう。悪い油のみならず、CLAのようないい油の吸収も阻害してしまいます。

組み合わせるべきサプリメント

CLAを摂取する上で相乗効果のあるサプリメントは以下の通りです。

  • L-カルニチン
  • アルファリポ酸
  • コエンザイムQ10

理由について観ていきましょう。

L-カルニチンは血中にある遊離脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ働きがあります。

ミトコンドリアとは我々の体内細胞の中にある、主に糖や脂質を燃やしてエネルギーを生成する焼却炉のようなものです。

そして、α-リポ酸やコエンザイムQ10にはこの焼却炉の燃焼効果をアップさせる効果があります。

つまりこれらのサプリメントを組み合わせることで脂肪をエネルギーに変換しやすくなり脂肪減少に拍車をかけることが出来ます

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それぞれのサプリメントについて詳しい解説は以下の記事で行なっていますので興味のある方は観てみてください!

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CLAおすすめサプリ

CLAは体内で作ることができない必須脂肪酸でかつ、食事で十分に摂取することができません。

CLAのおすすめサプリメントについてご紹介していきます!

ゴールドジム CLA共役リノール酸

ゴールドジムのCLAは多くのトレーニーが使用しているサプリメントです。

吸収・消化が早く、CLAサプリとしては珍しく、牛や豚から抽出されたサプリメントです。

180粒入っていて、9粒でCLA約3g摂取することができます。

Natrol トナリンCLA

NatrolトナリンCLAは高品質のCLAであるトナリンを使用しています。

トナリンとはドイツのBASF社が商標権を持つCLAで世界中でその品質が評価さています。

60粒と90粒のボトルがあり、一粒あたりCLAが1,200ml入っていて、1日3回、1粒ずつを朝、運動前、または食事と一緒に摂取することで最大限の効果が出るようです。

高品質のトナリンを使っていながら低価格でコスパ最高な商品になります。

1,200 mg, ソフトジェル60 or 90粒

バルクスポーツ CLA Licaps

バルクスポーツのCLAリキャップスは国内の原料及び工場で作られています。

480粒入っていて、一粒あたりCLAが500ml含まれています。1日あたり6粒を目安に摂取しましょう。

CLAまとめ

いかがでしたでしょうか。以下大事なポイントのおさらいです。

  • CLAは不飽和脂肪酸の一種で体内で作られない必須脂肪酸
  • CLAは体脂肪の遊離脂肪酸にしやすくしてくれ、遊離脂肪酸が体脂肪に戻るのを邪魔してくれる
  • CLAはL-カルニチン、α-リポ酸、コエンザイムQ10と相性が良い
  • 運動前や食後に摂取することが望ましく1日1,000-3,000ml摂取する

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