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プレワークアウトを摂取してテンション爆上げで鬼パンプさせる方法

プレワークアウト

迷える子羊くん
迷える子羊くん
  • 筋トレ時にテンションがあがらない
  • 仕事中の集中力をあげたい
  • もっとパンプさせたい
  • おすすめのプレワークアウトサプリを教えて

筋トレをしても30分や1時間を超えると集中力が途切れてしまう

そういった悩みはとても多いです。

私も苦手な部位のトレーニングや背中や脚のとてもエネルギーを使うトレーニングの際は、結構早く集中力が途切れてしまいます。

集中力が切れると対象の部位について意識ができず刺激を効率的に与えることが出来なくなったり、怪我の原因ともなります。

また私は肩が苦手なのですが、苦手な部位は総じてパンプ感を得るのが難しいと感じています。

こういった悩みを解消してくれるのがプレワークアウトです。
NO系サプリとも言います。

プイマ
プイマ

本記事ではプレワークアウトとは何か、どのような効果があるか、適切な摂取方法とおすすめプレワークアウトサプリについてご紹介していきます。

プレワークアウトとは

プレワークアウトとは

プレワークアウトとは英語でPre-workout supplement 、つまりトレーニング前に摂取するサプリのことです。

NO系サプリとも呼ばれています。

レッドブルやモンスターなどのエナジードリンクを飲んだことがある方は感じたことがあると思いますが、飲むとテンションや集中力をあげてくれます。

その他にも筋肉に血流を集中させてパンプさせるという効果もあります。

プレワークアウトの効果

プレワークアウトの効果

プレワークアウトの主な効果は以下の通りです。

プレワークアウトの効果
  • 集中力とテンションがあがる
  • 血流促進効果によるパンプUPと疲労感軽減

それぞれ詳しく解説していきます。

集中力とテンションがあがる

プレワークアウトを飲むことで集中力がアップし、テンションが上がります。

血流促進効果によるパンプUPと疲労感軽減

プレワークあるとはNO系サプリとも言われています。

NOとは、Nitric Oxideの略で「一酸化窒素」という意味です。

体内において一酸化窒素は血管拡張作用があります。これは体内の一酸化窒素の生成を促すアルギニン(およびシトルリン)が主成分となっています。

パンプすることによって栄養素を筋肉に送り届けることができるので筋肥大と疲労感を軽減する効果があります。

プレワークアウトに使われる主な成分

プレワークアウトに使われる主な成分

プレワークアウトに使われる主な成分は以下の通りです。

プレワークアウトに含まれる成分
  • カフェイン
  • アルギニンやシトルリン
  • ベータアラニン
  • タウリン
  • クレアチン

それぞれ詳しく解説していきます。

カフェイン

カフェインの効果は集中力アップと体脂肪分解効果です。

カフェインはあらゆるものに入っていますので、一日の上限量400mg(成人の場合)を超えないようにしましょう。

アルギニンとシトルリン

アルギニン(シトルリン)には、一酸化窒素(NO)を作り出しパンプ向上、ATP合成(クエン酸回路)の効率性アップにおける筋出力の向上やアンモニアや乳酸など疲労物質の除去の役割があります。

βアラニン

βアラニンには筋出力アップといった効果があります。

摂取するとベータアラニンフラッシュといった手などの皮膚がピリピリする症状になる場合もありますが、健康上問題ないため安心してください。

初めてフラッシュになった人はびっくりするかもしれませんが身体に悪いわけではないですし、これが癖になってしまう人もいます笑

タウリン

タウリンには疲労回復肝機能向上の効果があります。

プイマ
プイマ

ポケモンでは使用すると攻撃力が上がりましたね。ちなみにタウリンはタコにいっぱい含まれています。

クレアチン

クレアチンには、瞬発的なパワーの出力を上げる、筋サテライト細胞を増加させて筋肥大させる効果があります。

クレアチンをまだ摂取していない人へ

プレワークアウトの摂取方法

プレワークアウトの摂取方法

摂取タイミングは、筋トレの30分前もしくは仕事で集中力を出したい時摂取しまししょう。

また、摂取量については各メーカーの服用量を守れば基本的に問題はないのですが人によって効き目がでる摂取量が異なりますし、耐性度が異なります

基本的にメーカーが推奨する用量を守ればいいかと思いますが、初めて使用する方はその半分から始めてみましょう。

もし効かないなと感じたらメーカー推奨の用量にしていってください。

効き目がなくなってくる?

常にプレワークアウトを飲んでいると身体が慣れてしまいどんどん効果を体感することが出来なくなってしまいます。

私は苦手な部位のトレーニングやる気が少し出ない日、2時間くらいトレーニングする時に限ってプレワークアウトを飲むようにしています。

また、効き目が無くなってきたなと思ったら一定期間飲むのを止める停止期間を設けているトレーニーもいます。

くれぐれも効果がないからと言って規定の摂取量を増やしたりするのは危険なのでやめましょう。

大量摂取するとクラッシュ*になってしまう恐れもあります

MEMO
クラッシュとはプレワークアウトの大量摂取による思考能力の低下などが起こること

プレワークアウトおすすめサプリ

プレワークアウトおすすめサプリ

プレワークアウトについて私がこれまで使ってきたおすすめサプリをご紹介していきます。

セルコア C4 プレワークアウトパウダー 60回分

C4はプレワークアウトサプリでもかなり人気の高い商品です。

糖質ならびにカロリーゼロで、1回分あたり1.6gのCarnoSynβアラニン、1gのNO3-Tクレアチン硝酸塩、1gのアルギニンAKGと150mgのカフェインが摂取できます。

フレーバーもピンクレモネードとフルーツポンチ味いずれも飲みやすい味になっています。

Muscle Pharm アサルト エナジー+ストレングス

Muscle Pharm アサルトのプレワークアウトドリンクはC4と並びプレワークアウトドリンクでは2トップの人気製品です。

ビタミンB群、ビタミンCやEの他にカフェイン、βアラニン、クレアチン、タウリンなどの成分が含まれています。

フレーバーも、グリーンアップル、フルーツポンチ、ストロベリーアイス、ブルーラズベリーなど豊富です。

iHerbでしか今の所購入できないため下記にリンクを貼っておきます。

紹介コード:ANP3084 を入力すると安く購入することが出来ます。

HALEO ハイパーエナジー2.0

通常のプレワークアウトに含まれるシトルリン、アルギニン、カフェインに加え

カフェインと同様の効果のあるイチョウ葉エキス、リズムを高めるビンカマイナーエキス緑茶エキスに黒胡椒エキスといった成分も含まれています。

そして特徴的なのがEAAまで配合されている点です。

プレワークアウトサプリとしては何1つ欠けていない最高のプレワークアウトになります。(値段は見ずに笑)

筋肉に最高のエナジーと、ワークアウトに最高のゾーンに入って挑みたいなら絶対にこのHALEOのハイパーエナジー2.0がおすすめです。

プレワークアウトまとめ

いかがでしたでしょうか。以下おさらいです。

本記事のおさらい
  • プレワークアウトの効果は①テンションと集中力をアップパンプと筋肥大にも効果がある
  • プレワークアウトは運動前か仕事で集中力をあげたいときに摂取する
  • 人によって必要量は変わるため初めて摂取する方はメーカーの推奨量の半分くらいからはじめてみる
  • 長く服用していると効き目が感じられなくなるため頻度を少なくするか停止期間を設けよう

私が初めてのんだプレワークアウトがHALEOのハイパードライブエナジー2.0でした。

確か草野球帰りにそのままジムに行って、2時間ほど背中と脚のトレーニングをしたのにも関わらず、全く疲労感が無く、集中し続けることが出来てその時は

こんな魔法みたいなサプリがあるのか

とびっくりしたのを覚えています。

前述した通り、ずっと飲み続けていると効き目が悪くなってしまうため、私は減量期や苦手な部位で長時間トレーニングをするときにしか飲まなくなってしまいましたが、一度皆さんにもこの体感を感じて欲しいです。

本記事でご紹介した商品一覧

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