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ダイエットで優先すべきはビタミンB群!!【野菜で必要量は補えません】

ビタミンB群
迷える子羊くん
迷える子羊くん
  • ビタミンBってどんな効果があるの?
  • ビタミンBの摂取方法は?
  • サプリメントいっぱい出ているけどおすすめは?

ビタミンBはB1、B2、B3...と数が多くこれらをまとめてビタミンB群と呼ばれています。

ここで断言しますが、トレーニーは絶対にビタミンB群を摂取してください。

なぜなら、トレーニーは一般の人に比べて多くのタンパク質や脂質・糖質を摂取していおり、これらを代謝してくれるのがビタミンB群の主な役割だからです。

他にも疲労軽減や、GABAの合成、貧血やニキビ・口内炎予防などにも効果があります。

プイマ
プイマ

本記事ではビタミンB群の効果や、摂取方法、及びおすすめのサプリメントについてご紹介していきます!

本記事のゴール
  • ビタミンB群の効果について理解できる
  • ビタミンB群の適切な摂取量について知ることができる
  • ビタミンB群のおすすめサプリについて知ることができ、適切な購買意思決定を可能とする

ビタミンB群とは

ビタミンB群とは

ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち、ビタミンB1ビタミンB2ナイアシンパントテン酸ビタミンB6ビタミンB12葉酸ビオチンの8種の総称で、ビタミンB複合体とも呼ばれる。発見当初ラットの発育に必須の単一の水溶性因子として知られていたが、後の研究で複数種の物質からなる混合物であることが突き止められた。ビタミンB群に含まれている8種の物質は、いずれも生体内において、補酵素として機能することが知られている。

Wiki
ビタミンBを多く含む食材
  • B1は豚肉や魚、大豆、卵黄、野菜類。
  • B2は乳製品やレバー、豆類、野菜類。
  • B6はレバーや魚、キャベツ、卵、ナッツ類。
  • B12は肉類、卵、乳製品、魚。

ここまでビタミンBとは何か、ビタミンBを多く含む食材についてみてきました。

続いてビタミンB群の効果についてみていきましょう!

ビタミンB群の種類と効果

ビタミンB群それぞれ効果が違います。その中でもトレーニーに大きな恩恵を与えるB1,B2,B6,B12について一つずつ見ていきましょう。

ビタミンB1(チアミン)

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きを持ちます。

糖質をしっかり摂取しているトレーニーには必須で、疲労の軽減と回復促進にも効果があります。

ビタミンB2(リボフラビン)

ビタミンB2は、脂肪をエネルギーに変える働きを持ちます。

油の摂取が多いと過酸化脂質となり、動脈硬化や発癌リスクを高くなります。

また吹き出物やニキビ、口内炎が出来やすい人は必ず摂取しておきたい栄養素です。

ビタミンB2は他にも糖質やタンパク質を代謝する際の補酵素としての役割も担っています。

体脂肪がATPに分解されエネルギーに変換される際もビタミンB2が必要ですし、過酸化脂質の分解にも必要なので積極的に摂取するようにしましょう。

ビタミンB6(ピリドキシン)

ビタミンB6は、アミノ酸の代謝をサポートする「アミノ酸基遺伝反応」という役割を担っています。

トレーニーはタンパク質を一般的な人より多く摂取しているためこちらも必須の栄養素となります。

またGABAの合成にも関わっているため、睡眠が深くなるなど嬉しい効果も。

ビタミンB12(コバラミン)

ビタミンB12は、葉酸と一緒になって赤血球を合成する役割を担います。

これらが不足すると貧血や赤血球減少の原因に。

特に女性は生理があるため貧血になりやすいため必ず葉酸と共に摂取しましょう。

妊娠してから授乳期までとても重要な栄養素です。

ビタミンBサプリメントの摂取方法

ビタミンBサプリメントの摂取方法

ビタミンBは水溶性なので小分けにして摂取することをお勧めします。毎食後かプロテインと同時に摂取してください。

私は昼食後と寝る前に摂取しています。寝る前に摂取するとGABAの合成が高まり深い眠りにつくことが出来るからです。

ビタミンB群が多く含まれているマルチビタミンを摂取してもいいと思います。

多く取り過ぎても尿として排出されるためそこまでナーバスになる必要はありません。

おすすめのビタミンBサプリメント

おすすめのビタミンBサプリメントとしてコスパが良いものをご紹介していきます。

Now foods B-50 コンプレックス

Now foods B-50 コンプレックスは一番コスパの良いビタミンB群のサプリメントとなります。

B-50の意味は、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3...がそれぞれ50mgずつ配合されていると言う意味です。

B-100も販売されていますが、そこまでは必要なく、こちらのB-50を二回に分けて摂取しましょう。

この他、日本では多くのビタミンBサプリメントが販売されていますが、そのほとんどがビタミンB群それぞれ10mgほどしか配合されていません。

前述した通り、ビタミンB群は水溶性で多く摂取しても不要な分は尿として排出されます。

今まで日本のサプリメントで効果を体感しなかった方は、単純に含有量が少なかっただけかもしれません。

ただし妊娠中や妊娠の可能性のある方、または授乳中の方は、使用する前に医師に確認して使用してください。

ビタミンB群まとめ

いかがでしたでしょうか。以下おさらいです

本記事のおさらい
  • ビタミンB群とはB1,B2,B3...の総称
  • ビタミンB群は糖質・脂質・アミノ酸を代謝(=エネルギーに変換)する効果や赤血球を合成する役割をもつ
  • ビタミンBは水溶性なので小分けにして摂取する。

ビタミンB群には多くの栄養を必要としているトレーニーには必須のサプリメントです。糖質や脂質をエネルギーに換え、タンパク質の代謝もサポートします。

食事から摂取するよりサプリメントで小分けにして摂取する方が値段も安く、必要量を摂取できるため、効果も高いです。

今回ご紹介したサプリメントは安い為一度試してみては。疲労回復や眠りの深さなど体感することも多いと思います。

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